다이어트 뷰티 검색 결과

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"뱃살 빼려다 허리 나가는 사람들 특징" 체형 전문가가 알려주는 복부 운동하면 몸이 완전히 망가지는 유형

오늘은 복근과 관련된 정보를 알려드리려고 합니다. 배가 나오면 복부 앞쪽이 쫙 늘어나게 되는데 그러면 복부 가운데에 위치한 복직근이 좌우로 벌어지면서 인대도 점점 얇아지게 됩니다. 그리고 살이 빠지면서 점점 뚜렷하게 보이는데 복근이 이렇게 벌어진 분들이 있습니다. 복부 가운데가 쫙 벌어져 있죠. 전문용어로 '복직근이개' 라고 하는데요. 복압이 높아진 상태가 오랫동안 지속돼서 그렇습니다. 복압은 임신을 하거나 배가 많이 나오거나 무거운 중량을 들면 벌어집니다. 그런데 배가 나온 사람들은 이 상태에서 복압까지 높아지면 어떻게 될까요? 복부가 벌어질 가능성이 매우 높고, 복부가 갈라지게 되면 허리를 보호해 주는 코어 근육들의 협응력 자체가 약해져요. 제대로 연결이 안 되어 있으니까 힘을 주기도 힘든 겁니다. ..

2022. 7. 21. 17:29

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"짧고 굵게 끝내세요" 효율적인 최소한의 동작으로 드라마틱한 최대 효과를 내는 자세

4개의 동작, 1분씩 총 4분 운동으로 24시간 운동한 효과를 내는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 짧은 시간 알차게 운동해서 내 몸의 지방을 빠르게 태워보세요. 관련글👉 "101kg → 52kg, 허리 42인치→26인치 비결은..." 집에서 몸짱으로 환골탈태할 수 있는 초간단 레전드 홈트 지방 태우는 4분 스타카토 운동 1. 워밍업 운동 살짝 앉았다 일어날 때 팔과 무릎을 X자로 겹치게 해주세요. 2. 복부 집중 운동 골반은 고정하시고 세운 무릎 쪽으로 상체만 비틀어 주세요. 3. 전신 유산소 운동 몸에 반동을 주면서 한쪽 팔과 다리를 크게 모으고 뻗어주세요. 4. 마무리 운동 무릎을 바깥으로 벌려 않으며 팔을 올리고 일어나며 팔을 내려주세요. 각 동작 1분씩 해주시면 됩니다. 참고로 이 운동은 ..

2022. 7. 15. 00:10

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"허벅지 안쪽 살 녹여버리세요" 뱃살은 덤으로 빠지는 홈트 3분 운동법 (+ 층간소음 걱정 No)

허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작을 알려드리겠습니다. 짧은 3분짜리 운동이지만 꾸준히 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 양발은 어깨 넓이 2.5배 정도 벌린 상태 유지하시고 발날이 바깥쪽을 바라본 상태에서 들어갑니다. 양팔 위로 올린 상태에서 스쿼트 런지. 주저앉아서 올렸다가 내립니다. 이번엔 사이드 런지. 그대로 이번에는 오른쪽만 반복. 양팔은 발날 보낸 방향 그대로 일찍 선에서 올려서 들어가시면 됩니다. 그대로 왼쪽 반복. 그대로 자리에 누워서 진행합니다. 그대로 양다리를 모았다가 벌렸다가 바깥쪽으로 원을 그리세요. 허리가 아프시면 자세가 잘못되신 거예요. 복부 코어 힘 주셔서 허리가 바닥에서 뜨지 않게 하셔야 아랫뱃살도 확실하게 정리하실 수 있어요. 이번에는 안쪽으로 원..

2022. 7. 7. 00:25

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"TV 볼 때 이렇게 딱 1분만 해보세요" 습관적으로 하면 어느 순간 똥배와 허벅지살이 사라집니다 (+ 동작 시범)

누워서 하는 간단한 운동을 통해서 하복부를 집중적으로 공략할 수 있으며 똥배를 제거할 수 있습니다. 또한 하체를 자극하여 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. ■ 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 30초 동안 발을 번갈아 움직이세요. ■ 바닥에 등을 대고 눕고 다리는 공중으로 띄웁니다. 원을 그리면서 돌려주세요. 역시 30초 동안 진행합니다. 딱 1분만 하시면 뱃살에도 도움이 되고 코어를 강화하여 신체를 안정적으로 지지할 수 있고 신진대사 촉진에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2022. 6. 28. 17:15

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"많이 먹고 그냥 넘어가면 후회합니다" 죄책감에서 벗어나는 유일한 방법 (+ 골라서 하세요)

이번에는 과식 후에 하는 5분 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 과식을 하고 나서 소화를 시킨후 자기 전에 이 운동을 하면 좋고요. 다섯 가지 동작을 진행하는데 각각 1분씩만 하시면 됩니다. 1. 버피 테스트 점프하고 플랭크 동작을 반복해주면 되고 플랭크 자세에서 몸은 수평, 허리 다치지 않게 복부 힘을 계속 써주세요. 호흡은 점프할 때 마시고 플랭크 자세에서 훅~ 반복해 주세요. 2. 양손 다리 모으기 무릎과 팔꿈치 구부러지지 않게 11자로 유지하면서 코어 힘에 긴장을 늦추지 마세요. 3. 플랭크 다리는 골반 넓이, 팔은 어깨 넓이, 턱 살짝 앞으로 당겨주시고 몸 전체 일자 유지. 이 상태로 1분 동안 버티기. 호흡은 일정하게 마시고 내쉬세요. 1분 뒤 베이비 포지션 스트레칭. 상체 숙여서 이마 바닥, ..

2022. 6. 27. 11:17

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"자외선 차단제 열심히 발라도 피부가 나빠지는 이유" 올바른 선크림 사용방법과 내 피부에 맞게 선택하는 방법

요즘 같이 날씨가 더운 날에는 자외선 차단이 매우 중요합니다. 자외선 차단제를 올바르게 사용하지 않으면 차단 효과가 떨어질 뿐만 아니라 피부 트러블이나 피부염, 피부 노화가 촉진되기 때문인데요. 올바른 자외선 차단제의 사용법 5가지에 대해서 알려드리겠습니다. 유기 자차 vs 무기 자차 ■ 유기자차는 먼저 피부 속으로 스며든 뒤 피부로 들어오는 자외선을 흡수하여 열로 방출하는 자외선 차단제입니다. 백탁 현상이 적고 매끈하게 벌리는 장점을 갖고 있기 때문에 상당히 편의성이 좋습니다. ■ 무기자차는 피부에 막을 씌워 자외선을 물리적으로 반사하는 자외선 차단제인데요. 백탁 현상이 생기거나 발림성이 떨어지는 단점이 있죠. 대신 유기 자체에 비해 피부 흡수가 적기 때문에 자극이 덜하고 알레르기나 트러블을 유발할 위..

2022. 6. 21. 10:47