늘 유용한 정보를 배달해드리는 정보배달입니다.
이번에는 집에서 간단하게 누워서 하는 동작으로
복부부위를 집중적으로 2주만에 4kg 를 감량했을 만큼 효과 확실한 방법을 알려드리겠습니다.
첫 번째 동작입니다. 이 동작의 포인트는 허리에 공간이 생기지 않게 복부 힘으로 바닥을 꾹 눌러서 계속 유지하셔야 되고 허벅지 멀어지는 느낌으로 해주세요.
복부 힘 바닥에 계속 눌러주세요.
두번째 동작 크런치입니다. 두 손 모으고 호흡 내시면서 다리 사이로 팔 뻗어주세요. 어깨가 바닥에서 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 내려올 때도 긴장 느끼면서 내려오세요. 머리 바닥에 닿지 않고요.
복부 바닥 꾹 눌러서 긴장 유지하시고 허리 아래에 공간이 생기면 안 돼요. 복부 힘으로 바닥 계속 누르세요.
세번째 동작 힐 터치입니다.
복부 바닥에 꾹 누른 상태에서 왼손-왼발 터치, 오른손-오른발 터치. 복부 힘 계속 유지하세요.
힐 터치하실 때 호흡 내시고 마시면서 제자리 다시 터치하면서 내시고 호흡해 주세요.
네번째 시저스 라는 동작입니다. 두 손 엉덩이 아래에 두시고 허리에 공간이 생기지 않게 바닥에 붙여주세요. 두 다리 올려서 가위질하면서 내려갔다가 복부 힘 계속 유지하시고요.
천천히 가위질 하면서 올라오시고 복부 긴장 계속 유지하면서 내려갔다가 다시 천천히 올라오시고 호흡해 주세요. 아래로 내려갈수록 하복부에 힘이 들어가실 거예요. 몸이 들썩들썩거리지 않게 복부 힘 꽉 잡아주세요.
마지막 다섯번째 동작 크리스 크로스 입니다.
상체 왼쪽 회전시켜 오른 다리 길게 뻗어주고 제자리 했다가 반대쪽 해주세요.
골반 움직이지 않게 고정해서 안정화 해주시고 머리, 어깨, 목, 긴장 내려놓으시고 복부 힘 꾹 눌러주세요. 머리와 팔만 비트는 게 아니라 복부도 비틀어주세요.
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