이번에는 과식 후에 하는 5분 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
과식을 하고 나서 소화를 시킨후 자기 전에 이 운동을 하면 좋고요.
다섯 가지 동작을 진행하는데 각각 1분씩만 하시면 됩니다.
1. 버피 테스트
점프하고 플랭크 동작을 반복해주면 되고 플랭크 자세에서 몸은 수평, 허리 다치지 않게 복부 힘을 계속 써주세요. 호흡은 점프할 때 마시고 플랭크 자세에서 훅~ 반복해 주세요.
2. 양손 다리 모으기
무릎과 팔꿈치 구부러지지 않게 11자로 유지하면서 코어 힘에 긴장을 늦추지 마세요.
3. 플랭크
다리는 골반 넓이, 팔은 어깨 넓이, 턱 살짝 앞으로 당겨주시고 몸 전체 일자 유지. 이 상태로 1분 동안 버티기. 호흡은 일정하게 마시고 내쉬세요.
1분 뒤 베이비 포지션 스트레칭. 상체 숙여서 이마 바닥, 양팔 위로 쭉, 어깨 긴장 푸시고 호흡하세요.
4. 헌드레드
매트에 무릎 세우시고 누워신 후 배꼽을 꾹 바닥에 눌러주면 허리가 바닥에 붙으실거에요. 거기서 한 발 한 발 커피 테이블, 호흡 뱉으면서 상체 팔 올려주세요.
5. 마운틴 클라이머
코어 근육 잡은 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 올려주세요.
20초 걷다가 30초 뛰고 10초 다시 걷습니다.
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