늘 유용한 정보를 배달해드리는 정보배달입니다.
불면증 해결을 위해서 수면제를 드시는 분들이 많은데, 솔직히 약은 걱정이 되고요. 일시적인 불면증이라도 무작정 방치하다 보면 만성 불면증으로 발전하게 되고 공황장애, 우울증, 강박증 같은 다른 신경질환을 유발하기도 합니다. 그렇다면 불면증에 좋은 식품들은 무엇이 있을까요?
타트 체리
수면을 조절하는 멜라토닌의 원초적인 식품이고, 수면과 생체 시계 조절을 통해 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
실제 연구 결과 50세 이상 불면증을 가진 참가자들을 대상으로 약 2주간 하루에 2회 240ml의 체리 주스를 처방한 결과 참여자들의 수면 시간과 효율이 크게 증가됐다고 합니다.
타트체리는 천연 수면 보조제로 숙면을 취하는 데 도움이 될 수가 있다라는 것이죠.
호두
호두는 속에 함유된 멜라토닌 성분이 스트레스로 인한 활성산소를 제거해서 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 바나나에 비해서 7배, 브로콜리에 비해서 15배가 넘는 멜라토닌 유도 물질이 함유되어 있다고 합니다.
클레멘스 교수는 호두가 수면을 유도하는 데 도움을 주고 불면증을 치료하며 치매를 예방하는 효과가 있다고 밝혀냈습니다.
인지 능력과 심장 건강에도 도움이 되지만 칼로리가 높아서 하루에 8개 이상 드시지 않는 게 좋은데요.
잠들기 전 말린 체리와 호두를 함께 드신다면 수면의 질을 높일 수가 있어 꾸준히 섭취하면 불면증을 완화하는 데 큰 도움이 될 수가 있습니다.
양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 밤에 잠이 안 올 때 양파를 4등분 해서 조각을 머리 맡에 두고 주무시면 좋은데요. 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극 해서 혈액 순환을 도와주고 정신을 안정시켜주는 효능이 있습니다.
그리고 양파를 드시면 혈액 순환이 원활하게 되어서 불면을 해소하는 데 도움이 됩니다. 위장이 약하신 분들은 즙을 내서 드시거나 익혀 드셔도 도움이 된다고 합니다.
바나나
바나나 속에 들어있는 트립토판이라고 하는 단백질 성분이 세로토닌 분비를 도와서 근육의 긴장을 완화시켜 진정시켜주고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
바나나에는 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원이 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 인체를 편안한 상태로 만들어서 수면의 질을 높이는 데 도움을 준다고 합니다.
상추
상추 속에 락토 카리움이라고 하는 성분이 강한 쓴맛과 함께 신경 안정 작용을 도와 수면을 유도하는데요. 비타민과 무기질도 풍부해서 몸의 신진대사를 촉진해 피로 회복을 도와 질 높은 수면에 도움을 줍니다.
동의보감에 따르면 상추가 근육과 뼈를 보강하고 오장 육부의 기능을 도와서 혈맥과 기운을 총명하게 한다고 되어져 있습니다. 신경 안정뿐만 아니라 두통과 스트레스를 완화하는 데도 도움을 준다고 하니까 식사 때 자주 챙겨 드시면 도움이 되겠죠.
키위
키위는 천연 수면제로 사용될 만큼 좋은 식품인데요. 신경을 안정시켜주는 칼슘과 마그네슘 이노지톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어져 있어서 숙면에 도움을 줍니다.
이노지톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 물질로서 작용을 하게 되는데요. 키위 1개는 오렌지 2개의 비타민C 를 함유하고 있고 사과 6배 비타민E 를 함유하고 있어 항산화 기능도 뛰어나다고 합니다.
유진방 교수는 잠자리에 들기 1시간 전 키위를 2개를 섭취하게 되면 수면의 질이 향상된다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.
삶은 달걀
멜라토닌이라고 하는 호르몬은 생체 리듬을 조절해서 수면을 유도하게 됩니다. 멜라토닌의 호르몬의 생성을 돕는 대표적인 음식 중에 하나가 바로 달걀입니다. 완숙으로 조리된 삶은 달걀을 야식으로 드신다면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수가 있습니다.
제이콥 테이텔바움 의학박사에 의하면 밤에 쉽게 잠을 이루지 못하는 이유는 부적절한 야식 선택에 의한 경우가 많다고 발표했는데요. 단백질을 충분히 섭취하지 않은 상태로 잠자리에 들거나 잠자리에 들기 전 사탕이나 케이크와 같은 고당도 음식을 야식으로 섭취하시게 되면 잠을 설치기가 쉽다는 것인데요.
숙면을 취할 수 있게 해주는 야식으로 삶은 달걀을 적극 권장하였습니다. 따뜻한 우유를 드신다거나 카모마일 차를 드시는 것도 불면증을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증은 그 원인 중에 가장 대표적인 것이 긴장되고 스트레스를 받는 것이 문제가 될 수가 있습니다. 그래서 주무시기 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하시는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수가 있습니다.
📺 유튜브 영상 <바로가기>
