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수면에는 단계가 있습니다. 얕은 잠인 1단계와 2단계를 지나면 깊은 잠에 빠지는 3단계 구간이 나타나는데요.
휴식을 취하면서 손상된 세포들이 복귀하게 됩니다.
그리고 노폐물들을 배출 해서 새로운 활동을 하는 데 지장이 없도록 준비를 하는 단계죠.
잠의 양보다는 그 질이 중요한데요. 그러기 위해선 잠이 들고 난 뒤부터 3단계 깊은 잠에 빠지기까지 약 90분 전후의 시간에 집중해야 합니다.
초기 90분은 굉장히 중요합니다. 왜냐하면 초기 90분에 깊은 잠이 제일 많습니다.
그리고 그때 가장 중요한 호르몬인 멜라토닌과 성장 호르몬이 나옵니다.
낮에 햇볕을 많이 쐴수록 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비됩니다.
그 멜라토닌이 강력한 항암 작용을 하기 때문에 충분히 잠을 자는 것만으로도 암 발생률을 줄일 수 있다고 합니다.
제일 중요한 건 자는 시간과 깨는 시간이 일정해야 됩니다.
뇌는 그것을 기억하고 있기 때문입니다.
뇌 습관을 잘 들여놓는 게 잠의 습관도 굉장히 좋아지게 합니다. 그래서 자는 시간은 못 지키더라도 일어나는 시간만큼은 꼭 지키는게 좋습니다.
온 힘을 다해 달리기 위해선 그보다 먼저 최선을 다해서 자야 한다고 불면의 시대는 경고합니다.
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