늘 유용한 정보를 배달해드리는 정보배달입니다.
이번에는 하루 1분만 투자하면 어깨와 허리 통증을 없앨 수 있는 동작에 대해서 알려드리려고 합니다.
저도 어깨 허리가 좋지않아 따라해봤는데 확실히 좋아지는게 느껴지니 보시고 똑 따라해보세요.
단순한 동작이지만 일종의 펌핑 역할로 손가락 끝에 있는 말초 신경을 자극해서 어깨 주변에 혈액 순환이 잘 될 수 있도록 도와주는 역할이라고 보시면 됩니다.
어깨 펴고 죔죔죔 (어깨 통증 해소)
쥐었다가 강하게 펴주는 동작으로 8번 해보겠습니다.
이 동작에서 중요한 건 죔죔죔 동작을 할 때 주먹을 쥐는 것보다 끝까지 펴주는 동작이 핵심 포인트라고 보시면 됩니다.
이제 가장 중요한 운동의 꽃 피크 운동인데요. 팔꿈치를 90도로 구부려주시고 아까보다 빠른 속도로 16번 해주시면 됩니다
이번엔 손바닥이 앞을 본 상태에서 16번 해주세요.
이번엔 손등이 앞을 본 상태에서 16번 해주세요.
▼ 운동 전(좌) , 운동 후(우)
운동하시고 나서 왼쪽 팔이 거의 끝까지 올라가는 모습입니다. 근육의 혈액순환을 통해 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 것이 아주 중요합니다.
허리 통증 탈출 넘버원 운동
다리를 모은 상태로 서 있는 상태에서 무릎이 45도 구부러지는 지점까지 멈춰주시면 돼요.
이 상태에서 손바닥과 팔꿈치를 지지를 해주시고요. 여기서 고개를 이렇게 뒤로 젖혀서 척추를 먼저 정렬을 해 주시면 돼요
※ 허리가 안 좋으신 분들은 허리가 구부러지시는 분들 계신데 구부러졌다고 하더라도 고개를 젖히는 힘으로 허리에 아주 작은 압력을 주시면 됩니다.
첫 번째 동작은 그대로 앉으셔서 허벅지가 90도 되는 지점에 멈춰주시면 돼요. 이때는 한 3초 정도 버티고 계시면 되고요. 다시 일어나셨다가 똑같이 멈춰서 부드럽게 4번 정도 움직여주시면 됩니다.
위 동작을 4회 하신후 고개를 숙이고 엉덩이를 더 깊숙이 앉는 동작으로 8번 해주시면 됩니다.
동작에 의해서 척추가 늘어나면서 허리 주변 부위는 스트레칭 효과를 가져올 수 있고 안쪽을 잡아주는 근육들은 튼튼하게 강화를 시켜주는 운동이라고 보시면 됩니다.
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