늘 유용한 정보를 배달해드리는 정보배달입니다.
이번에는 138kg 에서 60kg 를 감량에 성공하신 분의 사례를 통해 감량 비결을 소개해드리려고 합니다. 잘보시고 따라해보시면 큰 도움이 되실거에요.
주인공은 하루에 세숟가락 먹고 반신욕 등으로 50kg 감량에 성공했지만 건강이 안좋아지고 다시 요요로 돌아간 적이 있다고 합니다. 하지만 현재는 요요 없이 4년 5개월째 이 방법으로 다이어트 중입니다. 총 60kg를 감량에 성공한 방법을 소개해드립니다.
가장 중요한 건 오래 지속할 수 있어야 된다고 생각을 했기 때문에 두 가지를 꼭 지키고 있는데요. 첫 번째는 배고프지 않게 잘 챙겨 먹으려고 했고 두 번째는 꼭 길게 하지 않아도 좋으니까 꾸준히 운동을 열심히 하려고 노력했습니다.
현재의 몸으로 만든 스트레칭을 지금부터 해보도록 하겠습니다.
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 편하게 선 상태에서 무릎을 편 상태로 허리를 숙입니다.
2. 손바닥으로 걸어가 하이 플랭크 자세를 취한다.
3. 오른쪽 다리를 오른손 바깥쪽으로 이동한다.
4. 오른팔을 천장을 향해 쭉 뻗는다. 시선은 오른손 손끝.
5. 뻗었던 오른손을 왼쪽 팔 안으로 최대한 밀어준다. 시선은 계속 오른손 손끝.
6. 이렇게 3번 반복 합니다.
7. 오른발을 오른손 안쪽으로 이동시킨 후 무릎은 펴고 앞꿈치만 들어 올린다.
8. 오른쪽 무릎을 굽히고 상체를 들어 올려 양손을 머리 위로 쭉 뻗는다.
9. 상체를 숙여 다시 하이 플랭크 자세로 돌아간다.
10. 무릎-배-가슴 순으로 바닥에 대고 역순으로 일어난다.
11. 하이 플랭크 자세에서 산 자세를 만든다.
12. 산 자세에서 하이 플랭크 자세로 돌아온다.
13. 이렇게 3회 반복한다.
14. 하이 플랭크 자세에서 손바닥으로 뒤로 걸으며 천천히 일어선다.
이렇게 한 세트 하는 데 2분 정도 걸리고 운동을 안 할 때 이 스트레칭만 해도 충분히 지방을 뺄수 있습니다.
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