이번에는 거북목이 있는 분들에게 매우 간단한 초 간단 교정 운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 사실 운동할 시간이 부족한 경우가 많은데요. 이런 경우 오늘 알려드릴 운동 하나라도 해보시면 훨씬 목이 편해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 방법은 아주 간단합니다.
우선 벽에 편하게 기대해주세요. 이렇게 등을 꽉 조여줄 필요도 없습니다. 그냥 편하게 기대 주세요.
어깨에 머리를 둘다 벽에 기대 주세요.
턱은 당기지 마시고 젖히지도 않습니다.
그리고 혀를 입천장 그리고 위쪽 앞니 뒤쪽에 붙여주시고 위쪽으로 꾹 눌러줍니다.
정면을 바라본 상태에서 정수리 끝보다 살짝 뒤쪽에 실이 매달려 있다고 생각하시고 천장에서 잡아당긴다고 상상해 봅시다 '천천히 목이 길어진다' 생각하면서 천천히 쭉 당겨줍니다. 이렇게 30초 정도 버텨줍니다.
그러면 목뼈가 살짝 당겨지는 느낌과 함께 목 앞쪽 깊숙한 부위에서 힘이 들어오는 게 느껴지실 텐데요.
바로 '심부 목 굴곡근'이 제대로 활성화되었다는 뜻입니다.
이 근육은 목뼈에 가장 가깝게 붙어서 목뼈를 세밀하게 조정해주는 역할을 하는데 거북목이 있는 분들은 장시간 안 좋은 생활습관으로 인해서 이 근육이 매우 약해져 있는 경우가 많습니다.
목 근육도 작은 근육들이 제 역할을 하고 있어야 주변 근육들이 필요 이상으로 과도하게 긴장하지 않습니다. 대표적으로 흉쇄유돌근이나 승모근 같은 근육들이 과도하게 긴장하게 되죠. 사소한 습관 하나가 목 체형을 바꿔줄 수 있습니다.
하루에 30초씩 쉬는 시간마다 해보세요. 이 간단한 운동 하나만으로도 정말 많은 게 바뀔 겁니다. 목도 훨씬 편해지고 거북목도 좋아지실 거예요.
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