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평상시 허벅지가 굵어서 속상해하셨던 분들 많으시죠? 하지만 그러실 필요가 없습니다. 지금 바로 허벅지 굵기 한번 재보시기 바랍니다. 내가 몇 살까지 건강하게 살 수 있을지 그 답을 허벅지는 알고 있습니다.
우리 근육의 70%는 허벅지 등 하체에 몰려 있습니다. 그래서 허벅지가 부실해지면 허리와 무릎에 우선 탈이 나는데 더 큰 문제는 비만, 당뇨, 치매에 걸릴 확률이 껑충 뛴다는 겁니다.
허벅지 근육이 포도당을 많이 소비하고 저장도 많이 하기 때문입니다. 만약 저장할 수 있는 공간이 없으면 지방으로 전환이 되면서 뱃살도 찌고 당뇨, 대사증후군으로 연결이 됩니다.
허벅지 굵기는 남자 60cm, 여자 57cm 이상이면 합격입니다. 그런데 두께보다 근력이 더 중요합니다.
우선 오금으로 계란을 깰 수 있으면 허벅지 근력이 괜찮다고 볼 수 있습니다.
보다 정밀한 측정법은 벽 스쿼트 동작인데요. 남자는 1분, 여자는 40초 정도가 평균 수치입니다.
의자에서 엉덩이를 살짝 드는 자세도 있습니다. 남자는 30~40초, 여자는 20~30초 정도가 평균 기록입니다. 허벅지 근육은 중년 이후 매년 1% 정도나 줄어들기 때문에 꾸준히 단련해야 합니다.
앞발을 뒤로 빼며 앉는 크로스 오버 런지
한 발로 하는 피스톨 스쿼트
노르딕 쿼드는 몸을 많이 제낄수록 운동 효과가 커집니다.
한 발로 하는 벽 스쿼트의 강도는 상상 이상입니다.
허벅지 근육이 강화되면 남성 성기능도 개선됩니다. 남성 호르몬을 증가시킬 수 있는 유일한 방법이 근력 트레이닝이기 때문입니다.
전문가들은 허벅지 근육은 나이가 들수록 더 많이 감소하기 때문에 가능한 빨리 운동을 시작하라고 권합니다.
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