정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다.
양발은 어깨 넓이 2.5배 정도 벌린 상태 유지하시고 발날이 바깥쪽 바라보게 해보실게요. 그 상태에서 준비 들어갑니다.
양팔 위로 올린 상태에서 스쿼트 런지. 주저앉아서 올렸다가 내립니다.
이번엔 사이드 런지
그대로 이번에는 오른쪽만 반복. 양팔은 발날 보낸 방향 그대로 일찍 선에서 올려서 들어가시면 됩니다.
그대로 왼쪽 반복.
그대로 자리에 누워서 진행합니다. 그대로 양다리를 모았다가 벌렸다가 바깥쪽으로 원을 그리세요. 허리가 아프시면 자세가 잘못되신 거예요.
복부 코어 힘 주셔서 허리가 바닥에서 뜨지 않게 하셔야 아랫뱃살도 확실하게 정리하실 수 있어요.
이번에는 안쪽으로 원을 그리세요. 무릎 구부리지 않게 신경 써서 무릎 쫙 뻗은 상태에서 그리셔야 돼요. 그래야 다리 라인 확실하게 정리됩니다.
이번에 다리 모아서 양다리 펼쳤다가 그대로 가운데로 모아줄게요.
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