2분만에 꿀잠을 자고 숙면을 취하는
특수부대 수면방법이 있습니다.
미국의 네이비실 같은 특수부대원들이 극한 상황에서도
짧지만 숙면을 취할 수 있는 방법이라고 보면 됩니다.
놀라운 건 커피를 마시거나 옆에서 폭탄이 터지는 소리가 들려와도
실험 대상자들의 96%가 2분 만에 잠드는 결과가 나왔다는겁니다.
수면방법
평소처럼 잠자리에 들어가서 눈을 감습니다.
그리고 얼굴의 모든 근육을 이완시킵니다.
술에 취한 것처럼 턱, 눈 주위 등 모두 이완시켜야 합니다.
그리고 어깨, 팔, 팔뚝을 단계별로
침대에 파묻히는 느낌으로 힘을 쭉 빼줍니다.
다음에는 무릎의 힘을 빼고
발, 종아리, 허벅지 등등 몸의 부위별로 하나씩 집중하면서 힘을 빼줍니다.
그리고 10초 동안 명상하는 것처럼 생각을 멈추면 됩니다.
잘 안 되면 하늘이나 바다를 상상하거나
깜깜한 어둠 속에서 누워 있다고 10초만 생각하세요.
▶ 정리하면,
얼굴의 근육을 이완시키고 심장에서 먼 곳부터 부위별로 이완을 시킨다.
그리고 10초 동안 명상을 한다. 효과는 확실해요.
미 해군 학교는
이 방법을 6주만 하면 2분 안에 꿀잠에 들 수 있다고 하는데,
저는 몸에 힘만 빼도 다음 날 아침에 효과를 확실히 느꼈습니다.
